Inverno: 7 consigli per non ammalarsi.
L'inverno entra nel vivo e con il freddo, i malanni di stagione tornano a perseguitarci: tosse, raffreddore, mal di gola e influenza hanno dato inizio alla loro stagione preferita.
Le giornate che si accorciano sempre di più, il tempo trascorso al chiuso aumenta come anche il rischio di contagio. E' possibile fare qualcosa per aumentare le proprie protezioni naturali contro questi malesseri? Dal magazine online Psychology Today i sette consigli del medico canadese Susan Biali Haas su come evitare il più possibile di ammalarsi in autunno e inverno.
1 - Dormi abbastanza
E' la prima regola. Per un adulto significa dormire almeno sette ore a notte. La carenza di sonno, specie se cronica, porta con sé un abbassamento delle difese immunitarie.
2 - Mangia bene
Non saltare la colazione e fai attenzione a fare tre pasti principali durante la giornata. Ogni pasto deve contenere sempre carboidrati, una fonte di proteine, frutta e verdura. E sarebbe meglio fare una colazione abbondante.
Evita di mangiare alimenti pieni di zucchero, ma anche di bere bibite gassate: lo zucchero rallenta infatti le funzioni del sistema immunitario. Inoltre, non arrivare affamato ai pasti (fino al punto da sentirti quasi debole) perché è un forte segnale di stress per il tuo corpo.
3 - Fai attività fisica regolarmente
L'importante è muoversi, basta anche solo andare a camminare tutti i giorni: l'esercizio riattiva la circolazione del sangue e aumenta le tue difese immunitarie. Se non fai sport da tanto, non dare tutto subito perché il tuo corpo lo percepirà come un segnale di stress che in realtà fa diminuire le difese immunitarie. E' stressante anche correre per lunghe distanze. Se ti senti stanco, non spingerti troppo oltre.
4 - Lavati le mani
Più volte durante la giornata o usa disinfettanti appositi soprattutto prima di mangiare. E presta attenzione durante il giorno a non toccarti naso, bocca o occhi con le mani sporche.
Come regole potresti stabilire di lavarti sempre le mani prima dei pasti, ma anche di lavartele quando torni a casa dopo essere stato in giro.
5 - Tieni a bada lo stress
Una vita stressante e frenetica rende lo stress fuori controllo. E questo abbassa le tue difese immunitarie. Rallenta.
Se sei davvero molto impegnato, ritagliati degli spazi per il riposo.
6 - Divertiti!
Ridere ed essere positivi? Un vero toccasana per il tuo sistema immunitario. Trascorri del tempo con la gente che ami e che ti fa ridere. Gioca e divertiti.
7 - Non prendere freddo
Le mamme avevano ragione: un corpo ben riscaldato si ammala meno facilmente; quindi non girare sprovvisto di foulard e golfino in caso di temperature che fanno le bizze.
